[...] do kurczaka pieczonego) Filety obsypujemy z dwóch stron przyprawami, wkładamy do żaroodpornej miski, i zalewamy jogurtem. Wkładamy do piekarnika bądź prodiża. Pieczemy 20 min od momentu jak jogurt zacznie "bulgotać". I finito. Ale już mi się to trochę znudziło i potrzbuję jakiejś zmiany. Więc jak ktoś ma coś ciekawego a zarazem smacznego to [...]
[...] nie istniala.. no i poslugiwania sie nia :) trenuje jujitsu (sa tam elementy karate); treningi miecza mam regularnie, a reszta broni to sporadycznie (pojedyncze treningi, seminaria) wiec sam cos w domu probuje, macham, szukam na necie, itd.. przewaznie bez partnera.. chociaz znowu cieplo sie zrobilo, to mozna kogos zaprosic w plener (niech [...]
[...] czasu poswiecac niz miesiąc, uwazam ze wiecej nie bd potrzeba. Moja dieta, słaba ale do tej pory wyglądałą tak: Rano po przebudzeniu Kefir garsc orzechow wloskich, po 20 minutach odzywka białkowa(na reudkcji zamienie to chyba na BCAA) chodz rano to chyba bezsensu? 9:30 serek wiejski z pelno zairnistym pieczywem, lub kanapka z kurczakiem i [...]
[...] brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce wykonywac 4 takie serie (aby bylo 100 brzuszkow), do tego chce dorzucic 15 min. biegania w gore i w dol po schodach maksymalnym tempem... Przegladalem forum i nic nie znalazlem na ten temat, i prosze mnie nie kierowac do poszczegolnych dzialow, gdyz [...]
[...] ------------------------------------------------------------------ Wiek 25 Waga 100 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż 1 rok Aktywność fizyczna 4-5 razy w tygodniu siłownia 1-2h plus raz w tygodniu basen 45 min Dieta stosowałem South Beach w ciągu 3 miesięcy schudłem 15 kg, obecnie szukam nowej diety
Witam, czy moge zamiast wody pic cos innego np. herbate??? Jestem jej maniakiem a nie zawsze mam okazje i checi wypic min. 3 litry wody mineralnej, czy mozna to jakos dodawac?? Oraz kolejne pytanie, czy moge jesc bialy ryz, wiem ze kazdy mowi zeby jest brazowy, ale u siebie nigdzie nie moge go dostac, pytalem tez w sklepach ze zdrowa zywnoscia, [...]
[...] prawda? 3) Jakieś rozpiski, treningi nie na filmach? Aplikacje, cokolwiek? 4) Po jakim czasie zwiększy mi się wydolność? Aktualnie rozkładam trening na 2 czesci - ok 25 min i pozniej jesli mam siłę stać to dobijam kolejnym ok 10-15min. To chyba zle? Czy nie? Slyszalam, ze lepiej ciągiem? Dodam jeszcze, ze muszę jeść obiad z rodziną. Ryb nie [...]
[...] 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna , trening:30 min-aeroby , 60min-siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 1-2 x tyg. Odżywianie: 6.00-musli na mleku,10.00-chleb slonecznikowy,szynka,warzywo [...]
[...] Isiah Thomasem, konkursy wsadów.W sumie jakies 30-40 plyt albo i wiecej.Kupilem je n allegro za 200zł.Sprzedam za 100zł, zbieram na aparat...Na plytach znajdują sie min: Slam dunk contest 1986 (spudd webb) Slam dunk contest 1987 Slam dunk contest 1992 Slam dunk contest 2000 Slam dunk contest 2001 Slam dunk contest 2002 Slam dunk contest [...]
[...] 10/8/6 powtórzeń praktycznie cały czas tak samo (zazwyczaj na MAXA) i wszystkie serie bardzo ciężkie do upadku na duże grupy robie 12 serii na małe 9/10 przerwy po 2 min 4 razy w tygodniu, praktycznie cały czas ćwicze takim treningiem bardzo mało zmieniam Napisze wam mój trenig teraz może dostrzerzecie jakies błędy :) poniedziałek Klatka [...]
[...] o kolano 12/12/10/10 Dobra. Jeżeli bym się zdecydował na super serie to chciałbym sie dopytać. Czy robić je tak ja oznaczyłem bez przerwy wsyzstko na raz zestaw A i potem jak go skoncze 3-5 min odpoczynku i tak samo zestaw B i C? Czy może jedną serie zrobić trica i potem odrazu bica i przerwa i tak do końca? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). Doświadczenie - styczność z siłownią mam już od liceum natomiast nigdy nie było na prawdę solidnej diety. W [...]
[...] wtorek po pracy, niestety po 12 godzinach, wybrałem się jak zwykle na siłownie, było gorąco, a ja niestety przez cały dzień nie miałem nawet kiedy wypić wody. Po ok 45 min treningu poczułem się słabo, więc postanowiłem zakończyć. W szatni podczas przebierania, zrobiło mi się jeszcze słabiej, zaczął mi się plątać język, strasznie mnie [...]
Witam Wszystkim Od tygodnia zacząłem dietę. Ze względu na moją pracę na razie nie chodzę na siłownię (brak czasu), ale 5 dni w tyg dojeżdżam do pracy rowerem (10km w obie strony). Prosiłbym o porady odnośnie moich planów żywieniowych czy to ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Przed głównym posiłkiem zażywam Trec - Thermo Fat Burner. Po [...]
[...] ławka skos Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Oprócz FBW 3x w tygodniu(na koniec 20-35min na bieżni/orbitreku) chodzę na zajęcia a'la crossfit 2xw tyg. DOdatkowo 1x w tyg robię biegowy trening interwałowy - zazwyczaj trzymam się rozkładu 20s b.szybko/40s [...]
[...] - WPC80, kazeina,egg protein. Dodatkowo BCAA przed treningami. Ze spalaczy aktualnie kończe 2tygodniówke na efedrynie arsan + thermo speed extreme(50mg + 3-4 capsy z 30-40 min przed treningami), od jutra wchodze na clenbuterol(dorzucam tauryne) na 2 tygodnie. Dodatkowo od tygodnia dodalem propa 50mg/eod i boldka 200mg/e6d(pociagne z 6-8 [...]
[...] Szrugsy 2x15 Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja, aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem. Przerwy miedzy seriami ~1 - 1,5 min. Proszę o ocenę. Jaki sport/y uprawiam basen i bieganie Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 183 cm Waga (kg) 93 kg Obwód Bicepsa (cm) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1684 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1684 = 118)) = 928 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 132 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1684 kcal + (TEA)132 [...]
[...] nowy temat w prośbe o pomocy w wybraniu odpowiedniego dla mnie zestawu suplementow i odzywek :) Na sam początek dodam, iż zależy mi na: -białku -2 stacki kreatynowe -witaminki -carbo Zastanawiam sie nad Xpand, Horse Power, vita-min olimp, carbo biogenixa, albo nawet i treca Cena do 400zł Chodzi mi po głowie również Cell pump zamiast Xp, albo [...]
Początki diety
